文章插圖
1、雙手叉腰，兩腳距離為肩寬 。右腳向后邁步，豎直向下蹲 。緩慢站起，還原動作，單邊重復15次即可 。
2、臥撐在墊子上，雙手與雙腿垂直地面，腹部繃緊 。右腳向上向后踢直，2秒落下，單邊重復動作15次 。
【蜜桃臀該怎么練呢 蜜桃臀怎么練家里】3、躺在墊子上，雙腿彎曲，腳后跟相抵，掌心向上 。雙腳相抵，腹部用力而上，保持膝蓋、臀部、肩膀在一條直線上 。保持3到5秒落下，單邊重復動作15次即可 。
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