【雙頭仰臥起坐標準動作教程 雙頭仰臥起坐標準動作教程圖解】
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1、仰臥 ， 屈膝 ， 背部以上離開地面 ， 向右臂斜上方伸直手臂 ， 讓手臂和地面保持45度 。
2、左側手臂放下 ， 在左側身旁伸直 ， 不要著地 ， 保持和地面平行 。問維持幾秒之后再換左臂 ， 也是一樣的動作 ， 這時是右臂與地面平行 。
3、雙臂做來回交替的動作 。注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直 ， 放在身側的手臂一定注意不要落地 ， 也要保持伸直與地面平行 。
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