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常見有氧運動有哪些呢 有氧運動的類型

生活百科


常見有氧運動有哪些呢 有氧運動的類型

文章插圖
1、游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著 。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群 。
運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康 。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群 。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘 。
熱量消耗：約650千卡/小時 。
3、自行車 。
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群 。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘 。
【常見有氧運動有哪些呢 有氧運動的類型】熱量消耗：約420千卡/小時 。