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腰方肌鍛煉方法 腰方肌訓練方法動態圖

生活百科


腰方肌鍛煉方法 腰方肌訓練方法動態圖

文章插圖
1、側身彎腰運動
直立 。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣 。再換一方向，重復一次 。連做8次 。
2、屈腿運動
仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原 。重復8次 。
3、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作 。重復8次 。
4、走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度 。
5、爬樓梯
上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用 。
6、跳交誼舞
可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系 。
7、坐式屈團身
【腰方肌鍛煉方法 腰方肌訓練方法動態圖】主要為發展上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習中，腳始終不能觸及地面 。