文章插圖
1、手握啞鈴
（1）手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
（2）緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做 。
2、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立 。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作 。
3、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次 。
4、跪姿臂屈伸
【麒麟臂怎么減最有效 麒麟臂有什么方法能減下來】雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作 。
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