1、深蹲 。男人把雙手叉在腰上 ， 然后保持上身的豎直不動(dòng)，然后用彎膝蓋的方法，慢慢地把身體向下壓，做成一個(gè)蹲著的姿勢(shì)，再慢慢地恢復(fù)原狀 ， 這樣的動(dòng)作，堅(jiān)持一次做二十組 。
2、站立，一只胳膊抬起 ， 然后與你的肩平直，另一只胳膊圍著你的身體打圈，轉(zhuǎn)十圈后，換成另一只胳膊，這樣的方法，也是可以持續(xù)重復(fù)十次，一個(gè)胳膊十次，然后換成另一個(gè) 。一共也做二十組 。
3、把雙手叉在腰間 ， 用力吸氣，把肚子吸扁扁的 ， 然后憋氣十秒鐘，再慢慢地吸氣，把肚子鼓起來(lái) 。要記得，在吸氣的時(shí)候 ， 要大力，一直保持其無(wú)法在吸的時(shí)候，才是最好的 。
4、一條腿自然向前打弓，另一只腿向后，把雙手壓在打弓的這條腿上，就如同平時(shí)講到的壓腿的動(dòng)作，這樣，慢慢地向下，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做二十組，一天能做三組最好 。
【男人怎么減肥】5、躺在床上，然后把兩手壓在頭下 ， 兩條腿開(kāi)始向上屈，如果可以 ， 盡量可以壓到自己的腹部，這樣，慢慢地讓自己的腰收緊，有一定的壓迫感，這個(gè)動(dòng)作，也可以根據(jù)你的承受力做，直到你的腰有發(fā)酸為好 。

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