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不吃主食就能瘦身嗎 專家揭曉常見減肥誤區(qū)

有的人為了減肥真的是費(fèi)盡力氣 ， 整日計(jì)算卡路里，有時(shí)候甚至干脆不吃主食，或者直接刪掉一餐，那么不吃主食就能瘦身嗎？
一般來(lái)說(shuō)，主食是以碳水化合物為主，因此說(shuō)主食熱量高是沒(méi)有道理的 。但主食吃得少，可能引發(fā)疲勞、骨質(zhì)疏松、皮膚變差、記憶力下降等多種問(wèn)題 。
很多人都知道不吃主食或少吃主食能瘦，但是其實(shí)完全不是那么回事 。不吃碳水或者碳水吃的不夠，身體就會(huì)缺少碳水的營(yíng)養(yǎng)，久了長(zhǎng)期缺乏就是類生酮減肥，瘦不瘦不一定，會(huì)傷身體是一定的 。
其實(shí)大家還需要弄明白一個(gè)概念，那就是瘦身和減重不是一回事，吃脂肪后，體重雖沒(méi)有變化，可長(zhǎng)期吃下去，脂肪也就儲(chǔ)存在身體里，體脂率也會(huì)上升，從體型上看著就胖了 。


假如，你吃了500千卡的碳水，500千卡的碳水大概有125克的重量，進(jìn)入人體需要結(jié)合375克的水分，那么體重就會(huì)增加500克 ， 也就是一斤 。這增加的是瘦體重，重的只是糖原和水分的重量，本身的體重沒(méi)有變，是瘦體重 。
不吃主食的危害超乎你的想象，如果你不吃主食 ， 那么人體缺乏能量來(lái)源，必然要?jiǎng)佑弥竞偷鞍踪|(zhì) 。體內(nèi)脂肪分解會(huì)產(chǎn)生酮體，酮體增多后，容易導(dǎo)致酮癥酸中毒 ， 易導(dǎo)致“饑餓性酮癥” 。
有人說(shuō)：“糖類雖然對(duì)肌肉塑造有重要作用 ， 但同時(shí)糖類中也含有大量的卡路里 。飲食上控制體重的原則是控制總能量的攝入 ， 糖類可以減少但是不能沒(méi)有，不然整天都會(huì)沒(méi)狀態(tài)、工作效率低 。”
最重要的是 ， 長(zhǎng)期不吃主食，人容易消瘦，抵抗力下降，更容易生病誘發(fā)各種感染 。最后 ， 人在饑餓狀態(tài)下容易發(fā)生低血糖，而低血糖后又會(huì)產(chǎn)生反跳性高血糖，從而造成血糖大幅波動(dòng)使病情失去控制 。
【不吃主食就能瘦身嗎 專家揭曉常見減肥誤區(qū)】想減肥并不是幾個(gè)月不吃主食能達(dá)到的，最好的方式是規(guī)律性的鍛煉，最長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以最有效的方式是保持收腹?fàn)顟B(tài)，使肌肉一直緊繃，每分每秒都是在鍛煉，所以減肥不能不吃米飯、饅頭、面條等主食 。不過(guò)可以用糖類產(chǎn)能較低的食物 。