減肥是永不過時(shí)的話題，無論是什么年紀(jì)的人都在追求美，這里的美并不是刻意的白幼瘦，而是指健康的美，大家也聽過“減肥先減脂”的說法 ， 可是減脂的關(guān)鍵到底是什么呢？
很多人抱怨自己已經(jīng)很久節(jié)食了好幾天，卻依舊沒有掉秤，反倒是胖了一兩斤，也有人說自己一點(diǎn)主食都不吃，這樣掉秤最快 。


其實(shí)這些都不能幫助你減肥減脂，減脂的關(guān)鍵在于消耗大于攝取，也就是說 ， 每個(gè)人一天攝入的熱量是有限的，當(dāng)你的消耗大于攝取的時(shí)候，就是在減脂了，如果做不到消耗大于攝取 ， 那么減脂其實(shí)就相當(dāng)于減水 。
減肥是一件嚴(yán)格遵循科學(xué)的事情，你攝取的熱量越多，你就越胖 。所以想要減掉脂肪，第一步就是讓你的消耗大于攝取 ， 如果做不到消耗大于攝取 ， 那么你做再多的運(yùn)動(dòng)也很難減下去 。
正常人早餐的攝入量一般控制在300卡，很多人吃了一根油條還沒吃飽，想要多吃幾根 ， 實(shí)際上一根油條的熱量就已經(jīng)超過400卡了，這時(shí)候你已經(jīng)超標(biāo)攝入了 。
很多人覺得自己只要低攝入就能減肥，但是很多人控制不住自己的食欲，就像身體自己知道攝入必須小于消耗，但是一些減肥的人總是控制不住自己的食欲，瘋狂的想要吃東西，原因就在于你的身體自己知道自己需要什么，會(huì)控制你去攝取食物 ， 這個(gè)時(shí)候除了強(qiáng)大的意志力，可能還真的需要一點(diǎn)嚴(yán)格的限制手段 。
減肥也存在所謂的“瓶頸期”，在這里一般都叫做“平臺(tái)期”，當(dāng)你的身體主動(dòng)把消耗狀態(tài)調(diào)到低消耗的時(shí)候，減脂就慢了下來，在平臺(tái)期一定要堅(jiān)持，才能順利度過平臺(tái)期 。
都說減肥三分靠吃七分靠練，吃一定要吃，碳水化合物一定要吃 ， 如果不吃碳水會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和嚴(yán)重反彈，可以用蒸的或煮的芋頭山藥玉米地瓜南瓜雜糧粥代替主食，這些食物的熱量很低，既好吃又管飽，不過好吃也不能多吃，吃多了熱量也比較高 。
【減脂的關(guān)鍵到底是什么 提高你的身體代謝】
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不要急于求成，不要輕信網(wǎng)上一個(gè)月瘦二十斤、一周瘦十斤，一定是以犧牲健康為代價(jià) 。
減肥需要循序漸進(jìn)，要對(duì)自己有耐心 。偶爾體重波動(dòng)不要緊，不要每天都稱體重容易焦慮，不要過度關(guān)心體重 ， 體型的變化才是最重要的 。

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