不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是節(jié)食減肥，所有愛美人士最擔(dān)心的就是體重不降反升，尤其是在運(yùn)動(dòng)了很久以后發(fā)現(xiàn)體重上漲，別提有多崩潰了，有人把這稱之為減肥溜溜球效應(yīng)，你知道什么是減肥溜溜球效應(yīng)嗎？
減肥過程中出現(xiàn)的“溜溜球效應(yīng)”，其實(shí)就是大家經(jīng)常掛在嘴邊的減肥反彈，“減了又肥，肥了又減”，從而變成減肥不易的體質(zhì) ， 減肥的過程也變得像是玩溜溜球一樣，體重上上下下，就是達(dá)不到自己想要達(dá)到的目標(biāo) 。

【什么是減肥溜溜球效應(yīng) 減肥總是失敗的原因找到了】如果你正在這幾個(gè)減肥誤區(qū)里，小心也會(huì)陷入減肥溜溜球效應(yīng)的困境 。
首先是吃得太少，身體代謝下降，要知道代謝越高，減肥效果越好，可是很多人為了達(dá)到快速的減肥目的 ， 會(huì)選擇過度節(jié)食，砍斷熱量攝入，每天吃得很少，這個(gè)過程中代謝會(huì)下降得很快 。
有研究顯示，當(dāng)每天攝入的卡路里低于身體基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，體重有所下降 ， 但是肌肉量也在快速流失，肌肉流失不是件好事，甚至?xí)屇阕兂梢着煮w質(zhì)，當(dāng)結(jié)束節(jié)食減肥后，體重就會(huì)像溜溜球一樣反彈回來 。
第二個(gè)誤區(qū)是蛋白質(zhì)攝取不足，導(dǎo)致肌肉量的下降，肌肉離不開蛋白的補(bǔ)充，蛋白可以分解為氨基酸，為肌肉的合成提供原料，但是減肥只吃水煮菜之類的食物，不注重蛋白的補(bǔ)充，肌肉就無法保持下來，甚至?xí)兴纸?。
建議每千克體重?cái)z入1.6g-2g的蛋白質(zhì)，一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概為7g，100g水煮雞胸肉的蛋白含量是10g，以此去計(jì)算蛋白攝入量情況 。
第三個(gè)誤區(qū)是運(yùn)動(dòng)方式不正確，減肥也會(huì)遇上溜溜球困境，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)而不做力量訓(xùn)練，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉的損耗，身體代謝水平就會(huì)隨著體重的下降而下降 。
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，建議選擇中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少肌肉的流失，同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉 ， 提升肌肉量，有條件的話，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入30分鐘復(fù)合型力量訓(xùn)練，鍛煉身體的各大肌群，有助于提升基礎(chǔ)代謝水平 。
錯(cuò)誤減肥方式會(huì)讓你陷入減肥溜溜球效應(yīng)，你的體脂跟體重就會(huì)像溜溜球一樣 ， 一直上上下下反彈，減肥人士在減脂的時(shí)候一定要注意，否則即使你體重恢復(fù)到了標(biāo)準(zhǔn)水平，也會(huì)遇到溜溜球效應(yīng)，復(fù)胖得飛起 。

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