谷愛凌奪冠后，不少網(wǎng)友都非常關(guān)注她，她在采訪里也說了 ， 自己的秘訣就是每天堅(jiān)持睡十個(gè)小時(shí) 。今天就跟大家好好聊聊，什么才是高質(zhì)量睡眠？
所謂的高質(zhì)量睡眠，往往有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 。
第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是入睡時(shí)間，正常情況下，人躺在床上30分鐘內(nèi)能就可入睡 ， 如果30分鐘后仍是毫無睡意，這就說明你存在入睡困難的問題 。
第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是醒來的次數(shù)在兩次以內(nèi) ， 當(dāng)人每晚都出現(xiàn)半夜醒來，不但持續(xù)了5分鐘以上還超過2次，那這說明你存在睡眠維持障礙 。值得一提的是 ， 如果每次醒來，翻一下身子又睡著了，即使半夜醒來很多次也算不上有睡眠質(zhì)量問題 。


第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是不容易被吵醒，睡眠質(zhì)量比較高的人通常在睡覺的時(shí)候是進(jìn)行深度睡眠的，就是接近于無意識(shí)狀態(tài)，呼吸勻長，不容易被吵醒 。如果是睡眠質(zhì)量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會(huì)被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡 。
實(shí)際上 ， 高質(zhì)量的睡眠之后，很少賴床，能夠快速起床，也證明也睡得好 。如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好 ， 而且睡眠充足的情況下，這個(gè)人的第二天一天都會(huì)感覺到精神十足，工作的效率會(huì)明顯提高，而且不會(huì)經(jīng)常感覺到困意 。
相反，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不好，那就會(huì)影響到這個(gè)人的工作效率，而且還會(huì)感覺困意 。
正常人一天至少保持6小時(shí)以上的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)直接影響到這個(gè)人的精神狀態(tài)以及身體健康 。
長期熬夜的人臉上會(huì)出現(xiàn)明顯的黑眼圈以及精神狀態(tài)不好的情況 。如果長期熬夜還會(huì)造成人體中的五臟六腑沒有辦法正常排毒運(yùn)作，導(dǎo)致人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)身體上的問題 。因此，如果長期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的患者，就要及時(shí)找到原因 ， 解決這個(gè)問題了 。
想要提高睡眠質(zhì)量，可以讓睡覺的環(huán)境變得好一些，在臟亂差的環(huán)境下就會(huì)影響到人的睡眠，弄得干凈一些，讓人睡起來也會(huì)舒服 。
【什么才是高質(zhì)量睡眠 好的睡眠是基礎(chǔ)】其次睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)，這個(gè)干擾項(xiàng)非常影響睡眠，應(yīng)該把手機(jī)放在另一個(gè)房間 。再次，睡不著，不要躺在床上硬睡，站起來活動(dòng)活動(dòng)，做一些其他的事再醞釀睡意 。

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