最近冬奧會(huì)引起了大家的廣泛關(guān)注，尤其是很多年輕的運(yùn)動(dòng)員，展現(xiàn)出了不一樣的風(fēng)采 。沒想到，這些運(yùn)動(dòng)員不僅身體素質(zhì)好，睡眠質(zhì)量也好，甚至每天都會(huì)睡很久 。今天就跟大家聊聊，為啥很多運(yùn)動(dòng)員都是睡眠高手？
【為啥很多運(yùn)動(dòng)員都是睡眠高手 睡眠和運(yùn)動(dòng)是好搭檔】其實(shí)，睡眠對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是很重要的，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和恢復(fù)過程 。良好的休息質(zhì)量對(duì)大腦和身體健康至關(guān)重要，有助于改善白天活動(dòng)后的必要恢復(fù)過程 。
睡眠不足會(huì)影響記憶鞏固、認(rèn)知技能、學(xué)習(xí)過程，還會(huì)改變葡萄糖代謝，降低免疫反應(yīng) 。因此，睡眠是決定運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)和免疫功能的一個(gè)重要因素 。
不過，像是谷愛凌每天要睡十個(gè)小時(shí) ， 高亭宇每天至少要保證12個(gè)小時(shí)的睡眠，最長(zhǎng)時(shí)間一天能睡17個(gè)小時(shí) 。“之所以愛睡覺，是因?yàn)樯眢w非常疲憊，充分休息才能更快恢復(fù) 。”而且，他比谷愛凌更看重睡眠質(zhì)量，外出必帶乳膠枕防止失眠落枕 。


另外一個(gè)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員C羅，是一個(gè)真正的時(shí)間管理大師，每天睡6次，每次90分鐘，讓身體機(jī)能得到最好的恢復(fù)，這也是他在年近40依舊保持良好狀態(tài)的重要秘訣之一 。
之前國外有一個(gè)研究表示，與高運(yùn)動(dòng)水平+高睡眠質(zhì)量的人相比，不運(yùn)動(dòng)+睡眠差的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了57%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加67%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加45% 。
良好的睡眠對(duì)于身體修復(fù)、體內(nèi)蛋白質(zhì)合成、以及認(rèn)知功能和記憶能力都會(huì)產(chǎn)生積極影響 。而睡眠異常則會(huì)對(duì)健康構(gòu)成多種多樣的負(fù)面影響，比如容易引發(fā)肥胖、導(dǎo)致血糖異常，同時(shí)也會(huì)損害大腦認(rèn)知記憶功能 。
運(yùn)動(dòng)可以有效縮短入睡時(shí)間、增加總睡眠時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量等等，運(yùn)動(dòng)改善睡眠的機(jī)制包括運(yùn)動(dòng)后身體輕度升溫、改善迷走神經(jīng)功能 。
年齡是一個(gè)因素，在有關(guān)睡眠質(zhì)量的問卷調(diào)查中，25歲及以上的運(yùn)動(dòng)員比20～17歲以下的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得更差 。性別也可能是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，女性出現(xiàn)睡眠相關(guān)問題的幾率更高 。
總而言之 ， 睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康和表現(xiàn)起著關(guān)鍵作用 。

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