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側臥抬腿是練什么的 側臥抬腿有什么好處

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側臥抬腿是練什么的 側臥抬腿有什么好處

文章插圖
1、側臥抬腿不僅作為主要健身項目之一，還作為瑜伽內的一項鍛煉 。抬腿的時候經過肌肉活動，可以鍛煉臀部的大小肌、股外側肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完側臥抬腿后，可以明顯感受到臀部肌肉有強烈的收縮感 。
2、開始鍛煉側臥抬腿的時候，首先躺下并將膝關節伸直，手部以舒適的姿勢支撐即可，大腿向后上方抬起，髖關節穩定不動 。每次抬腿的時候呼氣，把腿放下來的時候吸氣，每次可以做20～25個，分3～4組做完，每次做完換一邊重復 。
【側臥抬腿是練什么的 側臥抬腿有什么好處】3、除了側臥抬腿可以鍛煉臀部以外，比較普通的深蹲、蹲馬步等動作，也都可以鍛煉到臀部的肌肉，還可以順便鍛煉到大腿肌等其他部位 。健身的時候要注意，鍛煉都是肌肉連接在一起的，并不是鍛煉其中一個就行，并且鍛煉要持之以恒才有效果 。