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1、停止慢跑：慢跑是屬于有氧運動的一種，但是這種有氧運動是屬于非常低效的有氧運動 。如果想快速的燃燒體脂率，這種運動就要停止 。
【降體脂肪率方法教程 降體脂肪率方法教程圖片】2、強度交替運動：強度交替運動熱量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替進行 。跳繩也可以，先快速跳繩再慢速跳繩 。
3、少吃零食：零食比如油炸食品，奶茶，薯片等 。這些都是熱量非常高的食物 。多吃不僅不健康，還會升高你的體脂率 。
4、多吃水果蔬菜：多吃水果，水果中含有非常多的維生素，對我們的身體有幫助 。但是蔬菜最好水煮，不要放油 。
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