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1、抬頭看天 。臉向下平臥 。雙手放在胸邊上 。然后慢慢的把頭抬起來 。依次把肩膀，胸部抬離地面 。記得肩胛用力向下推 。保持這個動作兩秒然后慢慢趴下 。這個動作可以讓你擴張肺部 。同時可以讓你感到很放松 。
2、挺胸側分腿 。首先側躺，雙手抱頭，肘部向前 。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上 。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘 。放松 。做三次 。換一邊再來 。
【瘦小腹的最有效方法 瘦小腹的最有效方法是什么】3、屈膝抬頭 。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝 。雙手向下平放 。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子 。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次 。接著，保持姿勢數到100 。最后慢慢放松恢復平躺 。
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