【健身房單車騎行方法 健身房單車騎行方法圖解】

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1、鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾 ， 因此肩關節的壓力非常大 ， 舒展肩關節非常必要 。雙手握住車把 ， 兩腿分開 ， 上半身向前俯 ， 盡量讓身體向地面方向靠近 。
2、只要調整好坐姿 ， 就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧 。最簡單的騎行動作這里不必口啰唆 ， 只管踏著節奏走就行 。根據車把的形狀 ， 分為四個把位 ， 循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂 。
3、旋轉重量控制鈕 ， 增加腿部承受的力量 ， 開始時上半身前傾 ， 接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來 。這個重量的控制非常關鍵 ， 千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動 ， 而是要掌握主動權 ， 完全把握金屬輪的轉速 ， 將力量著重放在大腿上 ， 同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張 ， 非常吃力 。腿部近乎伸直 ， 減輕了膝蓋的負擔 ， 鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉 。

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