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拉力器的開肩鍛煉方法 拉力器開肩方法圖解

生活百科


拉力器的開肩鍛煉方法 拉力器開肩方法圖解

文章插圖
1、拉力器正位拉 。雙臂前伸 ， 肘略顯弧度 ， 高度不超過雙眼 ， 往兩邊拉伸 ， 身體前后移動幅度不要過大 ， 避免借力 ， 如不行 ， 可減少彈簧 ， 保證動作到位 。主要鍛煉胸前肌 。
2、拉力器上位拉 。動作如前 ， 只是高度在頭頂前上方 ， 有往兩邊拉的感覺 ， 主要鍛煉胸肌上部分肌肉 ， 彈簧可適當比正位拉增加 。主練上胸 。
3、拉力器單手提拉 。雙腳平行站立 ， 將彈簧一端踩在右腳下 ， 握緊彈簧另一端 ， 上臂保持不動 ， 用力向上收起小臂 ， 反復上下伸展致胳膊酸熱則換另一只胳膊 ， 主練肱二頭肌 。
4、拉力器后位拉 。雙腳平行站立 ， 兩腿分開 ， 兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉 ， 反復多次 ， 此動作主練肩部肌肉 。
【拉力器的開肩鍛煉方法 拉力器開肩方法圖解】5、拉力器后位交錯拉 。雙腳平行站立 ， 兩腿分開 ， 兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉 ， 至極限后平緩放松反復多次 ， 主練肩背肌肉 。