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臥推 俯臥撐 哪個好 臥推和俯臥撐哪個好

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臥推 俯臥撐 哪個好 臥推和俯臥撐哪個好

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臥推和俯臥撐是最為經典上肢鍛煉方式 ， 尤其是對于胸肌有著十分顯著的鍛煉效果 。除了動作不同 ， 臥推和俯臥撐有著許多的相似之處 ， 那么臥推和俯臥撐哪個好呢？臥推增肌效果更好增肌需要的是大力量刺激訓練 ， 俯臥撐往往難以增加重量 ， 負重太大也容易對身體造成傷害 。而臥推增加負重的方式簡單方便 ， 只需要增加杠鈴片即可 。而且不好對身體造成什么傷害 。因此 ， 當訓練到一定程度 ， 需要大力量訓練時 ， 臥推的增肌效果比起俯臥撐要好得多 。
臥推更好的控制難度【臥推 俯臥撐 哪個好 臥推和俯臥撐哪個好】 臥推的難度控制方法是增減杠鈴片 ， 如果力量太小 ， 那么只需要減少杠鈴片即可 。適用于各類人群 。相反俯臥撐不僅增重較難 ， 而且最低難度也是要撐起自己體重一定比例的重量 ， 不利于一些體重較重力量較小的人練習 。
臥推更加安全俯臥撐會給肘關節不少的負荷 ， 尤其是負重俯臥撐時壓力更大 ， 并且姿勢有偏差很容易受傷 ， 而臥推對此的影響比起俯臥撐小很多 。
俯臥撐更能鍛煉核心俯臥撐中要求核心力量來控制腰部挺直 ， 核心穩定 ， 到核心要求很高 ， 可以很好的增強核心肌群 。而臥推由于是躺在臥推凳上練習 ， 幾乎到核心部位沒有什么鍛煉效果 。
俯臥撐鍛煉協調性俯臥撐需要全身大部分的肌群參與 ， 可以鍛煉全身的協調性 ， 而臥推更專注上肢力量的鍛煉 ， 下半身則幾乎沒有參與 。
俯臥撐更加方便經濟俯臥撐最大的好處就是簡單方便 ， 不需要器械 ， 對服裝和場地幾乎也沒有什么要求 。不需要去健身房 ， 在家就可以練習 ， 十分的經濟方便 。