【甩單杠的正確方法 甩單杠的正確方法視頻】
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1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做 ?？梢詮澢リP節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
2、上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 ?？稍谘香^掛杠鈴片來加重 。
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