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乒乓球運動損傷 打乒乓球避免運動損傷

生活百科


乒乓球運動損傷 打乒乓球避免運動損傷

文章插圖
打乒乓球是一項健康有益身心的運動，但是不少人不注意細節，或者過度訓練就容易導致運動損傷，出現肌肉拉傷，膝關節損傷等，本文主要是介紹打乒乓球時常見的運動傷害以及一些避免措施 。腕部損傷及防治措施常見損傷原因： 手腕的活動范圍較小，當擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內旋外展動作，如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷 。
防治措施： 1、作好腕部的準備活動 。
2、 養成使用（護腕）護具的好習慣 。
3、不要發“死”力 。
4、輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等癥狀 。48~72小時后，用中藥熏洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好 。重度損傷時在執業醫師指導下施治 。
【乒乓球運動損傷 打乒乓球避免運動損傷】
腰部的損傷及防治措施常見的損傷原因： 乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還多 。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損 。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因 。
防治措施： 1、打球前一定要做好腰部的準備活動 。一般活動腰部2~5分鐘即可 。
損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷 。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈 。
嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等 。需要絕對臥床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療 。
膝關節的損傷及預防常見的損傷原因： 據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關節始終處于半屈曲位，關節周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態（如繃緊的橡皮筋） 。
如果運動前膝關節沒有進行適應性（或順應性）訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷 。另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷 。
因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節的鍛煉以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性 。
防治措施： 為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施 。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉 。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損 。此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放松肌肉，消除疲勞 。
肩關節的損傷及預防常見損傷原因： 肩關節損傷常見于若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷 。主要是由于在肩關節做伸展、轉肩以及超正常范圍的劇烈活動時，受到反復牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷 。
業余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命 。其實業余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷 。
防治措施： 運動前做好熱身運動，多拉伸肩頸，活動一下筋骨 。