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怎么合理進行熱身準備活動 如何正確做熱身活動

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怎么合理進行熱身準備活動 如何正確做熱身活動

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運動前你有暖身嗎？我們今天正向一些 ， 我猜你一定是有自己的目標才去健身房的 ， 你不是去交朋友、喝蛋白、拍完自拍后再自拍的人 ， 你有目標 ， 你每天進健身房就是為了要離這個目標更近一些 。假設完前提后我們就來看錯誤的觀念有哪些 。錯誤一你還是不知道為什么要暖身 ， 為了暖而暖當你在跑步機上、伸展完后開始訓練 ， 你是否覺得這個過程非常無聊 ， 不知道在干嘛呢？如果你是這樣 ， 那這就是個問題了 ， 如果你只是將暖身當作例行公事來看 ， 那你就沒辦法得到暖身所有的好處 。
修正：【怎么合理進行熱身準備活動 如何正確做熱身活動】 記得你為什么要暖身
當你暖身準備時 ， 想想為什么要做這個 。你是為了你的目標邁進 ， 你需要你的肌肉們充斥的新鮮的血液 ， 作用于等一下訓練的養分、潤滑肌肉 ， 肌肉接下來要承受好幾百公斤的訓練 ， 你不對他好一點嗎？
錯誤二快速的解決你以為你跑跑步 ， 伸伸展就是暖身了 ， 花了兩三分鐘 ， 那你這樣會非常容易就受傷了 。
修正： 至少15分鐘
你至少要花15分鐘在暖身上 ， 包含低強度的有氧、活動度、伸展以及接下來訓練的低重量 ， 看起來好像很多 ， 但你的肌肉會感謝你有這些動作將他喚醒 ， 在訓練中的表現也會更好 。
錯誤三沒有暖全身舉個例吧 ， 今天是腿日 ， 今天的目標是深蹲、Leg Press等等腿部機臺 ， 我今天應該只要暖下半身吧？錯！你在深蹲時會啟動到核心、肩膀背杠 ， 你也需要把上半身也給熱開！
修正： 從腳至上
對的 ， 你需要準備全身的訓練 ， 不管你是指練身體的哪個部位 ， 可以用體重做些深蹲好讓下半身給熱開 。
錯誤四沒有心態的準備你太亢奮要去完成今天的訓練 ， 應該要慢下來讓頭腦思考清楚今天的訓練流程以及強度 ， 先在腦中計劃過一次 。
修正： 讓心靜下來
當你在準備你的熱身時 ， 也同時準備一下心態 ， 不管今天在健身之前發生甚么事情 ， 跟女朋友吵架或是工作不順心 ， 都先暫時擺在一旁 。把心思放在接下來今天的訓練中 ， 要練習哪個動作、重量多重以及要做幾組？
錯誤五伸展的不夠如果你今天要練臥推 ， 也千萬要將全身給伸展開來 。你想問說 ， 為什么？我只要推胸而已欸 ， 但其實每一處的肌肉群維持住張力都能幫助你的臥推 ， 例如臀大肌來說 ， 伸展開來能夠更加穩定你的軀干 ， 讓你的臥推更加穩定 。
修正： 伸展完全
將身體的每個部位花20-30秒伸展開來 ， 從腳至頸部 ， 都能夠加強你的訓練！

錯誤六十下空杠暖身這是一個很常犯的錯誤 ， 試想 ， 要在訓練中做上這么多重量這么多次數 ， 怎么可以只靠十下的空杠就完成暖身呢？
修正： 至少三組以上的暖身
你不一定只能做空杠 ， 可以在一組十下后增加一些輕的重量 ， 持續地往上推進 ， 讓肌肉群以及大腦完全準備好今天的訓練 。