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啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥跟臥推的區別

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啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥跟臥推的區別

文章插圖
1、動作不同
啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰臥做，也可以上斜、下斜來練習 。其中，仰臥啞鈴飛鳥最容易和啞鈴臥推弄混 。首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然后向上舉起，掌心相對；做啞鈴臥推的時候，我們的大臂和小臂是一種垂直的狀態，同樣是將啞鈴舉起，不過是雙手拳眼相對 。因此，二者動作完全不同 。
2、鍛煉的部位不同
【啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥跟臥推的區別】啞鈴飛鳥和啞鈴臥推因為訓練動作的不同，導致二者鍛煉的肌肉部位也不一樣 。啞鈴飛鳥側重于鍛煉胸大肌，如果想要鍛煉出胸大肌的線條和厚度，最好做啞鈴飛鳥；啞鈴臥推也可以鍛煉胸大肌，不過，它對三角肌以及肱三頭肌的鍛煉也比較顯著 。所以，在做動作之前，我們需要明確自己究竟想要鍛煉哪里 。
3、注意事項不同
當我們在做啞鈴飛鳥的時候，需要注意不同的姿勢，鍛煉的地方不同，無論是仰臥，還是上斜、下斜，都要挑選適合自己的重量，動作要標準到位；啞鈴臥推的時候，也需要挑選適合自己的啞鈴，注意動作不要太快，這樣無法對肌肉群進行更好的刺激，在回到起始動作的時候，大臂仍舊要保證和小臂垂直 。