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1、先練好核心肌群，深蹲和俯臥撐是基本，然后用小重量的啞鈴做俯身劃船、單側劃船、俯身啞鈴飛鳥（如果有條件去健身房的話有各種練背器械）等等都是練背好動作，先加強肌肉的募集（控制）能力 。
【練背做什么運動最好 練背做什么運動最好最有效】2、當感覺背部肌肉充血感覺的刺激三頭肌和三角肌的時候，可以加組引體向上，有個小技巧：下半身完全放松，拉上去的時候夾緊背部肌肉，應該會有感覺 。
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