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俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法和動作要領

生活百科

【俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法和動作要領】

俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法和動作要領

文章插圖
俯臥撐是常見的一種健身運動 ， 而其的作用是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。很多喜愛健身的人士總是做出了各種不同的俯臥撐姿勢 ， 看似簡單的俯臥撐 ， 很多人卻沒有達到健身的效果 ， 甚至開始質疑俯臥撐的健身效果 。其實這些都跟俯臥撐做法有關系 ， 錯誤的俯臥撐做法不僅浪費時間 ， 還是浪費體力 。俯臥撐的正確做法是怎樣的？第一步胸部貼地 ， 手掌平放于地面 ， 手臂略微比肩膀寬一點 ， 雙腳平行 ， 腳尖支地 。向前看 ， 而不是看地面 。
第二步雙肘向兩側分開 ， 慢慢伸直你的手臂 。
第三步手臂完全伸直后 ， 停頓一會兒 。
第四步慢慢的彎曲手臂 ， 放低你的身體 。
第五步直到胸部接觸到地面并停頓一會兒（剛剛接觸地面即可 ， 而不是趴在地上） 。
第六步重復以上步驟 。建議每次鍛煉分5組 ， 每組間隔休息1-3分鐘 ， 前4組每組20次 ， 最后一組根據自己體力而定 。