做俯臥撐的時候手腕疼怎么回事? 做俯臥撐手腕疼怎么辦 _經驗分享

【做俯臥撐的時候手腕疼怎么回事? 做俯臥撐手腕疼怎么辦】

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俯臥撐是一個典型的力量訓練動作，它可以發展人的上肢力量和腹肌力量，動作簡單方便不需要器械。但俯臥撐要求用手支撐身體，所以很多人在做完俯臥撐后常常發現一個不太好情況：手腕疼痛。那么，做俯臥撐手腕疼怎么辦呢？做俯臥撐手腕疼怎么辦停止練習如果做俯臥撐時手腕開始疼痛，為了防止情況變得更加嚴重，此時應當停止訓練，休息恢復。腕部的傷病不能咬牙堅持忍過去，要及時進行治療。
擦藥用外用藥酒擦拭按摩，可以幫助活血化瘀，舒筋止痛，加快傷痛恢復。可以用點外洗中藥外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。
冰敷如果做俯臥撐出現急性手腕受傷，可以用冰塊按摩冷敷，緩解疼痛，幫助治療。
怎么預防做俯臥撐手腕疼痛熱身運動做俯臥撐前要先做適當的熱身運動，把關節活動開來，避免運動中造成傷害。
使用俯臥撐架俯臥撐支架就是為了避免做俯臥撐時手腕傷害才發明的專業器材，它可以改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力，并且可以讓身體降得更低，加大對胸肌的刺激。
姿勢正確做俯臥撐時兩手間距過大，甚至運動過程中內翻、外翻、沒有完全接觸地面，手撐地時手指翹起、僅僅用掌根或者腕部著地支撐，都會給手腕造成更多的壓力，造成手腕疼痛。做俯臥撐時兩手肘指向兩側，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。所以做俯臥撐時應該保持姿勢正確。
手的姿勢：兩手保持與肩同寬，在撐起直臂的位置應位于雙肩正下方，如果過于靠前或靠后都會增加對手腕的壓力。其次雙手需要整個手掌著地，以支撐身體。
手肘姿勢：手肘保持自然角度，身體與大臂保持大概45°的夾角。
適當改變手部姿勢做俯臥撐時可以以側手的方式來做，讓手指向外，減緩腕部壓力，具體朝外角度應當以個人的舒適感為準。
做俯臥撐手腕疼痛的原因大部分人做俯臥撐感到手腕疼痛都是因為平時手腕力量鍛煉不足，做俯臥撐時手腕力量不夠，過量應當導致了腕急性創傷性滑膜炎，使關節滑膜受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關節積血、積液、局部而出現壓痛，關節活動受限等癥狀。
如果手腕長時間的疼痛，說明平時造成了損傷甚至腱鞘炎。長期需要重復勞損關節的職業，比如經常使用電腦的上班族，常常會出現這樣的癥狀。玩手機太重度的話也會造成這樣的后果。如果是腱鞘炎的癥狀，那么千萬不能在進行俯臥撐運動，應當及時的治療，等病情恢復，再做腕部運動。
日常預防腕部疼痛1.盡量不要長時間重復的使用腕部。工作中可以適當的間隔休息，不要讓肩膀和手部長期保持一個固定的姿勢。
2.手腕運動時要平穩，不要突然急拉腕部，以免造成損傷。
3.日常應當保持手腕部位的溫暖，不要讓手腕受寒。