俯臥撐腰直不起來做俯臥撐腰抬不起來 _經驗分享

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說起俯臥撐，大概大家都不陌生。俯臥撐對場地、服裝、器械的要求非常低，可以說對很多人都是零門檻。很多人塌著腰做好幾十個俯臥撐，覺得俯臥撐原來也就這么簡單，但是看完俯臥撐的動作標準以后，才發現自己做錯了。可是，自己做俯臥撐腰抬不起來，這該怎么辦呢？為什么做俯臥撐腰抬不起來核心肌群力量不足核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯臥撐時需要腰腹部的肌肉來保持腰背挺直，如果平時這方面鍛煉過少，就會缺乏力量，導致想要抬腰卻抬不起來。
動作不正確動作沒掌握好——手的位置沒放好，核心肌群不好發力，腿部和胯部太放松等，都容易導致俯臥撐抬不起腰。
訓練量過多【俯臥撐腰直不起來做俯臥撐腰抬不起來】 如果訓練過多，超出了身體的承受力，就會導致肌肉疲勞，能量耗盡，之后的俯臥撐就會造成塌腰現象。
做俯臥撐腰抬不起來怎么辦把握動作要點做俯臥撐時手臂要垂直于地面，這樣可以核心肌群更好的發力，并且在俯臥撐過程中要收緊腹部，夾緊臀部，繃直雙腿，用力向后，使身體從頭到腳踝成一條直線。大部分人腰部抬不起來都是這個原因，這些是幫助保持腰背挺直的關鍵。
強化核心肌群力量平時可以增加核心肌群訓練計劃，增加腰腹力量。平板支撐就是一個很好的方法。
從簡易俯臥撐做起一開始做標準俯臥撐腰抬不起來，最好是從簡易的俯臥撐練起，逐漸增加難度。增加難度的標準就是能夠完成15個以上的俯臥撐，就加大難度。一般簡易俯臥撐由易到難有墻壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐。
俯臥撐塌腰的危害俯臥撐塌腰做起來省力很多，但是卻容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎壓力過大，容易傷到腰椎，而且大大降低訓練效果。
做俯臥撐腰疼怎么辦挺直腰背，按照標準俯臥撐姿勢做俯臥撐后感覺腰疼，一般有兩個原因：一是長期不運動，突然運動導致乳酸堆積在肌肉處，不能及時排出分解，造成酸痛。二是鍛煉使得腰部肌肉纖維輕微破損，造成疼痛。這些都是正常的，乳酸一般兩三個小時就可以消除，而肌肉纖維的破損是肌肉增強增粗必須的過程，經過三五天疼痛感也會消失。長期鍛煉適應了運動強度，以后就不會再有明顯酸痛感了。
俯臥撐標準動作1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

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