冬泳后怎樣快速升溫冬泳后如何保暖 _經驗分享

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要知道聽到冬天游泳，很多人第一反應就是好冷，不過還是有不少人會選擇冬泳來健身減肥，而要知道游泳是比較消耗熱量的，而且還是冬天進行，熱量的流失更多，那在冬泳后怎樣快速升溫呢？冬泳后怎樣快速升溫第一步：擦干身體穿上衣服在冬天結束游泳之后，上岸的第一件事就是要在背風的地方用干毛巾擦干身體，避免附在身上的水分蒸發帶走熱量，然后穿上保暖的衣服，防止空氣對流使得體內的熱身繼續流失，這樣做能很好的讓身體升溫。
第二步：進行跑跳等整理活動穿上衣服之后，可以進入不冷的房間或場地，進行慢跑、原地跳動，拉伸、快走等運動，時間在5-10分鐘左右，能幫助身體的恢復，緩解游泳時的疲勞，還可以幫助加速機體產熱過程，使得身體溫度盡快恢復正常。
第三步：喝溫熱的糖水在冬泳后10-15分鐘，可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水，能幫助補充水分和能量，對于身體恢復溫度也有效果。
第四步：吃東西補充能量冬泳后休息20-30分鐘，可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質等食物，像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧面包等，補充能量，幫助身體恢復。
冬泳后不能做什么來升溫洗熱水澡或是烤火【冬泳后怎樣快速升溫冬泳后如何保暖】 冬泳后是不能依靠進入高溫房間、烤火或是洗熱水澡來恢復體溫的，一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣，
要注意冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡或是進入高溫房間，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈、心慌等不適感。
喝酒酒精能擴張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應加快，酒精對中樞神經有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能，冬泳下水前飲酒，有時還會出現嘔吐、頭暈，嚴重時發冷或出現痙攣、休克等，出水后飲酒往往能使惡寒加劇，因此冬泳結束后也不宜通過喝酒來升溫。
冬泳怎么做避免失溫嚴重做好熱身運動冬泳入水前做好充分的熱身活動，進行快走、徒手操、活動關節等，讓體溫身高，肌肉、關節等活動開，游泳時可以用一點時間來適應水溫，先立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水。
保持一定的運動量冬泳入水后人體的熱量流失很快，如果下水后還保持不動，會更覺得寒冷，失溫情況更嚴重，因此冬天游泳在水中要不停游動，保持一定的運動量，這樣可以保證在游泳過程中在一定時間內不會感到冷。
控制好冬泳時間冬泳時間長短應該根據水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定，在水里游的時間過長的話，上岸后全身麻木、冷顫不止，失溫情況會很嚴重。
一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時間在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時，冬泳時間不應超過10分鐘，水溫每降低1攝氏度，冬泳時長也應減少1分鐘。
使用一些防寒裝備當水溫降到8攝氏度以下時，這時游泳會有頭部寒冷、手凍、腳凍的情況，一般是建議不要游泳，但如果一定要進行的話，要用上一些防寒裝備，像戴膠皮泳帽、膠皮手套、膠套、穿體操鞋等來防止失溫、凍傷。
注意事項1、冬泳后不能用烤火或用取暖器、洗熱水澡的方式來升溫，而且要以輕松運動的自然取暖方式恢復到正常體溫和心率。
2、在冬泳過程中，如果出現寒顫、皮膚青紫等不適，應停止游泳馬上上岸。
3、不要盲目的追求冬泳時間長度和游泳速度，那樣容易使得身體受到傷害。
4、有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

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