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冬泳的好處有很多 冬泳對身體有哪些好處

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冬泳的好處有很多 冬泳對身體有哪些好處

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所謂的冬泳，是指氣溫以17℃作為冬泳的起點，水溫以8℃作為冬泳的冷度標志 。17℃以下的水溫會給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺 。提醒：冬泳雖好，但必須嚴格遵循科學，尤其要防范常識性誤區 。冬泳對身體有哪些好處1、有助于全身的血液循環 。游泳時水對身體可以起到按摩作用 。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生 。
2、可以提高抗寒力和免疫力 。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預防呼吸道疾病 。
3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病 。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生 。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用 。
5、是一項很好的減肥運動 。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目 。常游泳的人身材多健美，有發達的胸肌，流線的體形；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用 。
對冬泳的誤區有哪些以為冬泳包治百病 冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事 。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好 。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗并不具有普遍性 。
以為所有的人都適合冬泳 有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳 。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應 。
以為游的時間越長越能鍛煉身體 專家表示，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異 。有兩種現象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康 。另一種現象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果 。
飯后鍛煉效果佳 有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學 。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病 。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其轉化為熱量消耗掉，效果最好 。
冬泳后洗熱水澡 冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫 。上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止 。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復 。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡 。
冬泳注意事項1，從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害 。
2，每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳 。霧天、風天、雷雨天不要冬泳 。
3，要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水 。
4，在水中游泳時間：14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右 。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則 。這一點至關重要!
5，整理活動：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當的運動使體溫恢復正常 。
【冬泳的好處有很多 冬泳對身體有哪些好處】 6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖 。