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做引體向上可以練腹肌嗎男 做引體向上可以練腹肌嗎

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做引體向上可以練腹肌嗎男 做引體向上可以練腹肌嗎

文章插圖
引體向上這種運動方式，最早出現在考試中，而現在越來越多的健身人士，加入到了引體向上這種能鍛煉肌肉的隊伍中 。那么做引體向上可以練腹肌嗎？做引體向上可以練腹肌嗎引起向上一般不能練出腹肌 。
引體向上重點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果，而引體向上對于腹肌的鍛煉作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌 。
練腹肌做什么運動好1、仰臥起坐 平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前，將背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個過程中要挺直背部，不要彎腰 。隨后可以恢復原來的平躺姿勢，反復重復這些動作即可 。
2、卷腹 平躺于地上，根據自身的習慣可以用或是不用墊子，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，為了避免傷害到頸椎，雙手不要放在頭后，屈膝 。準備好后，開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動，不要把整個背部都抬離地面 。
3、平板支撐【做引體向上可以練腹肌嗎男 做引體向上可以練腹肌嗎】 首先擺出俯臥撐的姿勢，然后翻轉身體到另一側，這時，只需要用一只手支撐在地上，另一只手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢越久越好 。
腹肌怎么練最有效1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上 。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上 。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條 。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間 。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑 。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么 。