塑形、減脂真的是愛美女孩的終極任務了，帕梅拉減脂運動可以說全網超火，而且似乎效果還不錯！帕梅拉是德國的90后學霸妹子，她高度自律，堅持健身長達9年 。帕梅拉的減脂視頻有很多，有分初中高級的，也有針對單個部位的視頻 ?？梢赃x擇的太多，不一定每一個都要練到，但是貴在堅持！假如是第一次接觸的，不妨按照下面的周計劃去做吧 。
全網都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起帕梅拉的減脂視頻在B站上就有，大家可以都收藏到一個文件夾里 。每周的運動計劃不需要每天都練，一周可以選擇兩天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，詳細看個人安排 。
運動時也要注重提前熱身和最后的拉伸，有條件的最好配合有氧運動一起 。假如運動之后實在是特殊酸痛，不要強迫自己，可以休息一兩天等環節了之后再做，或者做一做相對簡短的拉伸來幫助恢復 。
以下運動計劃供大家參考哦！
周一一首歌虐腹 2次
十分鐘初學者腹部練習
15分鐘發氧舞蹈
10分鐘拉伸
周二聽歌練腿 2次
15分鐘膝蓋友好練臀腿
15分鐘有氧舞蹈
30分鐘yoga
周三休息
周四十分鐘緊實手臂
十分鐘上肢練習
15分鐘全身減脂練習
十分鐘拉伸
周五10分鐘初學者腹部練習
【減肥不怕晚，全網都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起！】AB馬甲線練習
15分鐘就能發全身減脂練習
十分鐘拉伸
周六10分鐘臀部激活
12分鐘瘦腿
15分鐘有氧舞蹈
周日休息
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