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每天早上快步走的好處和壞處 早晨快步走有什么好處

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每天早上快步走的好處和壞處 早晨快步走有什么好處

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不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施，那么早晨快步走有什么好處？早晨快步走有什么好處1.增強神經系統功能 ?？觳叫凶呖稍鲞M神經系統的快速反應和協調功能 。
2.調整血脂 。快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益 。
3.促進血液循環 。步行走規范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發生 。世界衛生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法 。
4.增進胰島素功能 。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著 。
5.增進胃腸蠕動 。步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品） 。
快步走怎么做正確1.邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面 。膝蓋最好微彎 。
2.抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體 。
3.雙臂擺動：雙臂要主動擺動 。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高 。
4.速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話 。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響 。大強度是大汗淋漓、不想講話 。
快步走注意事項快步走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快步走開始，可以防止身體酸痛等不適 。
快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態，就屬于跑了 。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快步走是完全不同的 。
【每天早上快步走的好處和壞處 早晨快步走有什么好處】 快步走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩沖的過程 。