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腹肌鍛煉能夠使得腹肌更加性感迷人 ， 使得身材更加完美 。但是很多人在鍛煉腹肌的時候 ， 會出現腰部疼痛的感覺 ， 有些人因此就不想繼續鍛煉了 。那么腹肌鍛煉腰疼是怎么回事呢？要怎么辦呢？鍛煉腹肌腰疼是怎么回事缺乏運動鍛煉 在平時根本不運動或缺乏鍛煉的人 ， 突然進行強度比較大的腹部訓練 ， 腰腹部肌肉的負荷加重 ， 可能會導致腰腹部肌肉拉傷 ， 從而出現腰疼的情況 。
乳酸堆積引起 在腹肌鍛煉結束后 ， 分泌大量乳酸可能會由于不能完全分解 ， 從而在體內形成堆積 ， 而乳酸堆積的結果會引起局部肌肉的酸痛 ， 腰疼可能也是由此引起的 。
鍛煉強度過大 人體的肌肉也是有承受范圍的 ， 在短時間內的高強度的劇烈運動 ， 會容易使得肌肉過度運動 ， 超出其負荷范圍 ， 引起肌肉疲勞 ， 出現酸痛 。
姿勢不標準 在進行腹肌鍛煉 ， 像做平板支撐時 ， 腰部成彎曲狀態；做仰臥起坐時 ， 腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的 。
單一的鍛煉腹肌 很多人在進行腹肌鍛煉時 ， 就只是單一的對腹肌進行鍛煉 ， 而忽視了像腰部肌肉的鍛煉 ， 核心肌肉群的整體不平衡 ， 容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況 。
鍛煉腹肌腰疼怎么辦堅持鍛煉 如果是因為平時不運動引起的腰部肌肉酸痛 ， 那么一般堅持鍛煉或是休息幾天乳酸分解排出體外 ， 疼痛感就會消失 。
活動腰部 在腹肌鍛煉之后出現腰疼 ， 可以進行適當的腰部活動 ， 像前后左右的擺動腰部或是扭動腰部 ， 促進腰部的血液循環 ， 放松腰部肌肉 ， 緩解腰部壓力 ， 起到一定的減輕疼痛感的作用 。
熱敷腰部 由于乳酸堆積過多引起的腰疼 ， 可以用熱毛巾熱敷腰部酸疼部位 ， 可以促進局部的血液循環 ， 緩解腰疼癥狀 。
按摩腰部 對腰部進行簡單的按摩揉搓 ， 是可以放松腰部肌肉 ， 加速乳酸的分解排出的 ， 而且還能加速腰部的血液循環 ， 對于緩解腰疼也有好處 。具體做法：坐姿 ， 兩手五指并攏 ， 分別放在左右后腰椎部 ， 掌心向內 ， 上下緩慢的揉搓 ， 直到放熱為止 。
就醫治療 如果在進行腹肌鍛煉后 ， 出現持續強烈的腰疼 ， 建議還是及時的去醫院進行檢查 ， 以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛 。
鍛煉腹肌如何避免腰疼鍛煉核心肌肉群 在進行腹肌局部的訓練時 ， 不要忽視對整體的核心肌肉群也要進行鍛煉 ， 不僅能增強腹肌鍛煉效果 ， 也能避免運動傷害的出現 。像可以做平板支撐、側平板支撐、健身球俯臥撐等鍛煉 。
掌握正確的鍛煉動作 在開始進行腹肌鍛煉之前 ， 不管是做仰臥起坐、平板支撐還是使用健腹輪鍛煉 ， 都要先掌握好正確的動作姿勢 ， 像在做平板支撐時 ， 標準動作就是要頭、肩、背、臀、腿在一個平面上 ， 臀部不能下塌 。
注意進行熱身 充分的熱身運動 ， 在一定程度上是能避免運動傷害的出現的 ， 可以先慢跑10分鐘 ， 再活動腰部、做體轉運動、拉伸運動等 。
控制鍛煉強度 要根據自身的實際情況 ， 來設定鍛煉強度 ， 不要超出自身能承受的范圍 ， 以免肌肉超負荷運動 ， 出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生 。
溫馨小貼士不管是進行哪種腹肌鍛煉 ， 都要按照動作要求去進行 ， 合理的安排運動量 ， 平時可以進行一些有氧運動來幫助鍛煉 。
【鍛煉腹肌時腰疼怎么辦 鍛煉腹肌腰疼怎么辦】

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