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大多數人去健身鍛煉就是為了能鍛煉出性感迷人的腹肌 ， 而單杠是健身器材中很簡單普通的一種 ， 那么要怎么用單杠來練腹肌呢？單杠鍛煉腹肌的方法懸掛舉腿 雙手正握單杠 ， 身體自然懸垂 ， 上身保持正直 ， 手肘不要彎曲 。以腹肌之力直腿上舉 ， 盡量使雙腿平行地面或超過平行 。
到達“頂峰收縮”位時 ， 稍微停頓一兩秒 。然后 ， 兩腿慢慢放下 ， 回復到起始位置 。
鍛煉效果：其目標鍛煉肌肉是腹直肌下部 ， 腹斜肌 。是腹肌訓練中比較高級的動作 ， 對于下腹部有比較好的效果 。
倒掛式仰臥起坐 所謂的倒掛式仰臥起坐 ， 即倒掛在單杠上做仰臥起坐 ， 用雙腳或雙腿勾住單杠 ， 然后進行仰臥起坐的運動 。
鍛煉效果：對于腹部肌肉有比較大的刺激作用 。但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練 ， 沒有經過基本仰臥起坐鍛煉就直接這樣做會拉傷腹部肌肉 ， 而且倒掛在單杠上危險性比較高 。
屈膝上舉 雙膝正握單杠 ， 身體自然下垂 。屈膝 ， 把小腿盡力的向上縮起 ， 使大腿靠近胸腹 ， 到最高點時 ， 徹底收縮腹直肌保持1秒鐘 ， 然后慢慢的放下腿直到完全伸直 。
鍛煉效果：能夠很好的鍛煉到下腹部肌肉 。
單杠練腹肌練多長時間一般來說 ， 使用單杠進行腹肌鍛煉最好是控制在30-60分鐘以內 ， 這樣能保證使得腹肌得到充分刺激 。用單杠鍛煉的時候 ， 最好是能分組練習 ， 根據自身情況來設定鍛煉強度 。
單杠練腹肌每周鍛煉幾次腹肌是需要經常進行刺激才有看到效果的 ， 所以最好是能每周鍛煉3-5次 ， 隔1-2天鍛煉一次 ， 這樣既能保證刺激到腹肌 ， 又能給腹肌有休息的時間 。
單杠練腹肌要注意什么1、在鍛煉之前 ， 要做好充分的熱身 ， 把身體各個部位的肌肉、關節、韌帶都活動開來 。
2、要量力而行 ， 循序漸進的增加鍛煉量 ， 不要強迫自己去進行超出自身負荷的鍛煉 。像根本做不了倒掛式仰臥起坐 ， 硬逼自己去進行 ， 那樣容易傷害身體健康 。
3、搭配其他的鍛煉進行 。在使用單杠鍛煉的同時 ， 可以同時進行其他的鍛煉腹肌的運動 ， 像平地做仰臥起坐、平板支撐等運動 。
【單杠練腹肌叫什么動作 單杠練腹肌叫什么動作名稱】

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