深蹲腿粗了怎么辦練深蹲把腿練粗了怎么辦 _經驗分享

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深蹲并不是男性的專項，很多女性甚至更多的是女性，都在進行深蹲練習。但是深蹲在翹臀和鍛煉身體的同時，又有可能會導致女性腿部變粗。很多人就會想：深蹲腿粗了怎么辦呢？——其實深蹲之所以會腿粗，無非就是因為腿部肌肉增大，所以我們就只要控制通過消耗肌肉和控制增長就可以解決了。控制深蹲重量深蹲選擇的重量，應該根據訓練目的來決定。尤其是對于女性而言，合適的深蹲重量，可以讓你的腿部不那么粗壯。
在健美中，RM表示最大重復值，比如你在25kg杠鈴負重的深蹲中，能連續做16個，那么25kg負重難度下的深蹲就是16RM 。
女性應該選擇16RM甚至25RM以上的難度進行訓練，也就是說，在該重量下，你能連續做到16個以上的深蹲。這個難度是耐力訓練，對增肌沒有多大作用。
最容易增長肌肉體積的難度是6-12RM 。
最容易增長肌肉絕對力量的難度是1-4RM 。
長時間有氧訓練增肌鍛煉中都會嚴格控制有氧訓練，就是擔心有氧訓練耗損太多肌肉。有氧運動除了會消耗糖類和脂肪，同時也會消耗蛋白質，只是前期消耗蛋白質比例會比較少。而運動越久，蛋白質供能比例越多。進行60分鐘的有氧訓練，會明顯的消耗蛋白質來供能。
減少熱量攝入熱量是守恒的。增肌要求攝入熱量大于消耗熱量，否則便不能幫助肌肉合成。如果身體缺乏熱量，反而還會消耗肌肉供能。所以我們平時可以少吃點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入物質是守恒的。氨基酸普遍存在于蛋白質中，肌肉中的蛋白質合成需要氨基酸，而很多氨基酸又只能依靠外來的攝入。日常中我們可以減少蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，使肌肉合成受阻。
減少腿部力量訓練肌肉流失容易，增長很難。身體是十分智能的，肌肉也是用進廢退的。蛋白質（水和蛋白質是肌肉的最主要組成物質）的基礎代謝率是脂肪的數倍，過多的肌肉就會在日常消耗更多的熱量。而熱量是寶貴的，如果減少腿部的力量訓練，比如深蹲、硬拉等，身體就會認為沒有必要保持那么多無用的肌肉而又耗費熱量，自然就會消耗減少肌肉。

深蹲后拉伸很多人深蹲后不進行拉伸，這樣的做法很容易導致肌肉變得僵硬，失去彈性，導致肌肉動作遲緩，雖然這不會在外觀上看起來很粗，但是感覺上這樣也會因為不靈活而感到粗壯。

女性深蹲很難粗腿很多女性擔心深蹲大腿變粗，其實女性即使想練出大腿肌肉，也是非常困難的。
女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。所以即使刻意想練，女性也很難練出肌肉。
深蹲粗腿的錯覺有時候深蹲感覺到腿粗，也有可能是一種錯覺。
深蹲的主要發力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，無氧運動產生的乳酸堆積在腿部，并且腿部肌肉纖維輕微破損，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外深蹲后腿部肌肉興奮頸緊繃，就會讓人感覺到腿部變粗。
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