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打坐的正確方法 打坐的正確方法 初學

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打坐的正確方法 打坐的正確方法 初學

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打坐是我國古代養生常用的一種方式，古人們通過這種靜坐入定的方式來鍛煉自己的身心 。由于現在很多人并不是很了解如何打坐，也就不會打坐 。那么如何打坐，打坐的正確方法是什么呢？【打坐的正確方法 打坐的正確方法 初學】打坐環境的要求首先應當選擇有利于打坐入靜的環境，如果在房間內打坐，應當選擇光線明暗適度，空氣流通，溫度適中的環境；如果實在室外打坐，但選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾 。
打坐呼吸要求保持呼吸均勻并且維持一定的深度，呼吸細而不粗，以聽不到呼吸的聲音為佳；頻率勻而不喘，如涓涓細流般，不可緩一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空氣，要用意念想著它要進入下腹的氣海處 。
坐姿——雙腿盤坐如下圖所示左腳放好后，在將右腳盤起來，這樣雙盤的坐法重心穩定，可以快速令身心寧靜，更有利于身體的放松和長時間靜坐 。至于初學者在剛開始時可能無法做到雙腿盤坐，但可以在一開始嘗試單盤的坐法，即將一只腳放在在另一條腿上即可 。
手勢——手結定印將雙手交疊置于臍下，右手掌置于左手掌上，雙手拇指輕輕觸碰，然后自然的將手放松置于腿上 。
脊椎——直而不僵在打坐的時候，當注意身體挺直，不要讓身體任意彎曲，只有身體順直，經脈氣血才會通順 。

肩膀——稍微張開將兩肩自然舒張，不必要特意去挺胸，使上半身處于一種自然的松弛狀態 。
下顎——輕微內收打坐是頭部保持在身體的正中線香，不俯仰，不歪斜 。脊柱要直，但頸部可微微自然想前彎，這樣下顎會自然微收，既有利于頸椎正直，也可以減輕頸動脈壓迫，減緩生理活動，便于讓人平靜下來 。
目光——半閉辦合打坐時雙眼不要完全閉合，保持半開半合的狀態，以能看到身前約3米左右的距離為佳 。
舌尖——輕抵上顎打坐姿勢坐定后，便是靜心入定時了，這個時候注意將舌頭的前半部輕抵住上腭，而不是以舌尖用力抵上腭 。嘴唇輕輕閉合，面部肌肉自然放松，上下牙稍留一縫，不相咬合 。