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養腿的六種方法 養腿的六種方法介紹

生活百科


養腿的六種方法 養腿的六種方法介紹

文章插圖
1、腿部整體按摩，用雙手緊抱一側大腿，適當用力從大腿開始向下按摩一直到足踝，然后再從下向上按摩，同樣的方式按摩另一條腿，重復10-20遍，可增強腿部肌肉，預防下肢靜脈曲張，水腫及肌肉萎縮等 。
【養腿的六種方法 養腿的六種方法介紹】2、按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉揉動，兩腿交替進行，每側揉動20-30次為一節，共做六節為佳 。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助于疏通血脈，增強腿部力量 。
3、進行小腿運動，一手扶墻或其他支撐物，甩動小腿，先向前甩腿，使腳尖向前向上翹起，然后再向后甩動，一次甩80-100次為宜 。此方法可預防下肢萎縮，軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀 。
4、按摩膝蓋，兩足平行并攏，屈膝未下頓，雙手放在膝蓋上進行揉動，可以先順時針揉動數十次，然后再逆時針方向揉動 。此方法簡單易做，可疏通血脈，緩解膝關節疼痛等癥狀 。
5、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直并攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然后用雙手扳動腳趾20-30次 。此方法不僅能增強腳力，活動關節，同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉 。
6、暖雙足，搓腳心，首先用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然后將雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，次數可在100次左右，此方法可降虛火，還有防止高血壓、暈眩，耳鳴、失眠等癥 。