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冥想的訓練方法(新手入門 冥想訓練最簡單的方法

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冥想的訓練方法(新手入門 冥想訓練最簡單的方法

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冥想顧名思義為靜思或沉思 ， 但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形 ， 又絕非昏然入睡 。它包括了專注、潛思和抽象三層含義 ， 并成為豐富想象力和發揮創造力的源泉 。本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法 。冥想步驟一選擇一個安靜的環境 ， 穩坐在一個舒適的位置上 ， 使自己產生種即將入睡的意向 ， 但不要躺下來 。
【冥想的訓練方法(新手入門 冥想訓練最簡單的方法】
冥想步驟二閉上雙眼 ， 使自己心平氣和地安靜下來 。
冥想步驟三放松全身肌肉 ， 從足部開始逐步放松 ， 直到面部 。保持平穩而深沉的呼吸 ， 在心中緩緩默念放松腳底 ， 放松腳趾、放松腳背 ， 放松腳踝 ， 直到頭部、面部、頭頂 。
冥想步驟四用鼻子進行有意識的呼吸 ， 呼吸時默念“一” ， 如此交替著吸氣、呼氣 。瀆“一”有助于防止思想分散 ， 呼吸時要自然放松 ， 保持一定的節律 。
冥想步驟五持續約20分鐘后 ， 睜開眼睛看一下時間 ， 切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置 。完成動作后 ， 再閉目靜坐幾分鐘 。
冥想步驟六如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次 ， 長期下來 ， 內心會變得很平和 ， 愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數 。但需要注意的是 ， 飯后兩小時內不適合冥想 ， 消化過程不利于冥想的效果 。
冥想的要點想的方法很簡單 ， 隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境 ， 可坐 ， 可臥 ， 姿勢不拘 ， 順其自然 ， 閉目靜思 。莫想時要全身放松 ， 雙腳稍稍又開 ， 雙臂略為離開身體 ， 手掌向上 ， 保持心情舒暢安詳 ， 意識清醒 ， 進而緩緩地進行呼吸 ， 同時逐漸進入想象狀態 。
冥想的腦子里想些啥冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事 ， 也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像 ， 并由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象 ， 盡量將意識引向美好 ， 愉快的境地 。比如 ， 可以想象自己正身在向往已久的美麗的香格里拉 ， 暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘 ， 讓你流連忘返 。而且時間越長 ， 就越接近 ， 所達到的效果也就越明顯 。