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1、首先要做的就是要保證八小時的睡眠 。別小看熬夜帶來的危害 ， 熬夜不僅會降低機體免疫力 ， 也會增加肥胖的發病風險 。充足的睡眠 ， 是提升基礎代謝的首要條件 ， 也是減肥的重要輔助條件 。
2、而鍛煉身體不僅可以增加能量的消耗量 ， 也會提升基礎代謝 。鍛煉身體是一個持續的過程 ， 需要您長期堅持 ， 養成一個好的鍛煉習慣 。每天堅持鍛煉身體 ， 基礎代謝也會逐漸提升 ， 而且身體的體質也會增加 。
3、足量飲水 ， 可以滿足身體對于水的需求 。很多時候 ， 我們往往是等到口渴的時候才想起喝水 ， 而口渴實際上也是身體缺水發出的信號 。缺水會造成基礎代謝下降 ， 足量飲水也是提升基礎代謝的前提 。
【中年肥胖減肥好方法有哪些呢 中年肥胖減肥好方法有哪些】4、在提升基礎代謝的同時 ， 還要注意飲食結構的調整 。減肥就是要管住嘴 ， 少吃一些高熱量的食物 ， 增加膳食纖維和優質蛋白的攝入量 ， 體型才不會往肥胖上發展 。
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