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1、晚餐可以適量減少，但是營養不能打折，可以吃粗糧的粥類或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麥片，可以喝各種粗糧的粥類，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等，這些都能增加飽腹感，促進腸蠕動，有助于消化 。
【減肥晚上吃什么 減肥人士晚餐應該怎么吃】2、晚餐時間的安排也很重要，盡量在7點之前吃完晚飯，這樣在睡覺的時候可以消化完胃里的積食，尤其重要的是要戒掉夜宵，如果實在餓了，就吃一個蒸熟的蘋果或者獼猴桃，吃完晚飯15分鐘左右喝杯牛奶，最好是無糖酸奶，晚飯后不要立即坐著，最少站立40分鐘左右再坐著或者出去散步 。
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