文章插圖
1、新月變式
【減肚子最快的絕招方法 減肚子最快的絕招】雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣 ， 放松雙肩 ， 將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
深呼吸 ， 在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可 。
2、船式
坐在地上 ， 雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉 ， 堅持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直 。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋 ， 讓腿部盡量地靠近身體 。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面 。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做 。反復(fù)做10次左右即可 。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著 ， 雙腳打開與臀部等寬 。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行 。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向 。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂 。這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右 。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬 ， 雙手的手指相互交叉緊握 。將雙手翻動扭轉(zhuǎn) ， 手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬 。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方 。雙腳打開形成弓字形狀 ， 輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲 。一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可 。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上 。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài) 。
輕輕呼氣 ， 讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾 。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置 。保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀 ， 重復(fù)10次左右即可 。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè) 。雙腳張開 ， 雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍 。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行 。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲 。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢 。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可 。

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