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冬天跑步耳朵疼怎么辦 冬天跑步耳朵疼怎么辦緩解

生活百科


冬天跑步耳朵疼怎么辦 冬天跑步耳朵疼怎么辦緩解

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跑步是大眾最為喜愛的運動方式，沒有時間、器械的限制，只要有空就可以進行，特別是現在冬季來臨，很多戶外運動可能不太方便進行，跑步于是就成為多數人的最佳選擇，但有的跑友卻在冬天跑步時耳朵疼，這是怎么回事？要怎么辦呢？耳朵凍傷在氣溫很低的冬天，本身耳朵就是容易凍傷的部位，再加上跑步時速度很快，寒風對耳朵的傷害更大，更容易發生凍傷產生腫痛 。而且跑得速度快可能會使得風吹進耳朵里面，刺激敏感的耳膜和耳道，也會出現疼痛 。
緩解措施 如果已經凍傷，不論輕重，記得不可立即返回熱室內或局部急速用熱毛巾或熱水袋等加溫，宜用雙手掌輕輕按摩耳郭，但切忌用力揉熱，還可以將涂抹生姜汁，能起到殺菌消炎的作用，每天涂抹3-5次 。
嚴重的凍傷要及時的就醫治療 。在后續的跑步過程中，戴上棉制或毛制耳罩、頭巾來保護耳朵 。
冷空氣刺激冬天跑步時可能會吸入大量的冷空氣，而身體溫度相對于空氣來高很多，可能會直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導致耳朵也出現疼痛 。
緩解措施 由于吸入冷空氣導致的耳朵疼，注意呼吸時半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫的過程 。另外還可以選擇戴運動口罩，防止吸入冷空氣 。
缺乏鍛煉在日常生活中很少進行跑步鍛煉，冬天突然進行一次劇烈的跑步，會出現身體器官無法適應的情況，而且跑步時會有呼吸急促、不暢通、無節奏等情況的發生，導致氣壓壓向耳孔，從而耳朵疼 。
緩解措施 這種情況通常在堅持一段時間的跑步后，等身體適應了，耳朵疼的癥狀能自行緩解 。在平時生活中應全面的鍛煉體能，養成規律的運動習慣 。
運動強度過大冬天跑步的運動強度太大，已經超出了自身的負荷范圍，身體各個器官會出現各種不適情況，可能會壓迫到耳后的神經，也是可能導致耳朵疼 。
緩解措施 可以根據實際情況，適當的放慢跑步速度或停止跑步，緩解耳朵的疼痛感 。
缺氧【冬天跑步耳朵疼怎么辦 冬天跑步耳朵疼怎么辦緩解】 冬天跑步時需要消耗大量氧氣，如果呼吸方式不對，體內氧氣供應不足，就容易出現呼吸急促，不順暢的情況，從而導致體內缺氧，缺氧后氣壓會對耳膜有所壓迫，出現耳膜內外壓差，就會導致耳朵出現疼痛的情況 。
緩解措施 冬天跑步時因體內缺氧導致的耳道疼，在接下來的跑步過程中調整好呼吸，可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸 。
另外由于跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進行緩解 。
戴耳機聽音樂很多人喜歡在跑步時戴耳機聽歌，但是這樣很容易給耳膜造成大的沖擊，時間長了耳朵會感覺到脹痛的感覺 。而且耳朵毛細血管分布豐富，長期的擠壓造成了血液不通暢，使之血管脹痛 。
另外外耳道的皮膚很嫩，跑步時入耳式耳機會和外耳道產生一定的摩擦，易造成劃傷或擦傷，造成耳朵疼痛和腫脹 。
緩解措施 最好的方式就是不戴耳機聽歌，如果要戴的話，跑步時聽一段時間就把耳機取下，讓耳朵休息放松一下，一般取下耳機之后疼痛感一段時間就會消失，另外要調低音量 。
中耳炎等疾病本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時就可能出現耳朵疼的情況，在跑步中血液循環加快，耳朵疼痛的情況會加劇 。
緩解措施 這種由于疾病引起的耳朵疼，建議及時的就醫治療原發疾病 。