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1、白天增加運動量，適量運動有助于睡眠，晚飯后適當出去走走，增加活動量 。
【睡眠質量差如何改善 睡眠質量很差怎么樣可以改善】2、晚上吃東西不要吃得過多或過少，吃得過飽不利于睡眠，所以要注意晚上的飲食 。
3、室內光線不要太亮，太亮會影響睡眠，不要聽太激烈的動感音樂，多聽點輕音樂，睡前最好不要看電視劇，情緒激動更容易失眠 。
4、平常而自然的心態 。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反 。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病 。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大 。

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