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在健身之后 ， 很多人為了能更快的鍛煉出肌肉或幫助身體恢復 ， 會沖泡蛋白粉來食用 ， 那健身吃什么蛋白粉好呢？健身吃過多的蛋白粉會有什么副作用 。健身吃什么蛋白粉好健身吃乳清蛋白的蛋白粉比較好一些 。
蛋白質是由22種氨基酸構成的 ， 其中8種是必需氨基酸 ， 但是體內不能自行合成 ， 需要從食物中攝取 。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及這兩種的混合體 。
植物蛋白中這8中必需氨基酸含量比較低或者缺少幾種 ， 而乳清蛋白則富含這8種必需氨基酸 ， 再加上乳清蛋白相對植物蛋白來說身體更易吸收 。所以健身后可以選擇和乳清蛋白類的蛋白粉 。
健身吃蛋白粉的副作用雖然在健身后適量食用蛋白粉 ， 能夠幫助肌肉恢復和生長 。但是如果過量的食用蛋白粉 ， 也是會給人帶來副作用的 。
導致腎功能下降 蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質 ， 而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質 ， 要經過腎臟來排泄 。如果健身期間大量的食用蛋白粉 ， 會增加肝、腎的負擔 ， 從而導致腎臟功能的下降 。
導致骨質疏松 健身期間 ， 過多的食用蛋白粉 ， 容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失 ， 從而對骨骼健康有所損傷 ， 嚴重的甚至導致骨質疏松 。
增加尿結石的風險 長期在健身后大量的食用蛋白粉 ， 會導致蛋白質過量攝入 ， 尿鈣排出量增加 ， 也會增加腎結石的風險 。
加重痛風癥狀 本身患有痛風的病人 ， 在健身運動后大量的食用蛋白粉 ， 特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉 ， 容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高 ， 從而導致痛風癥狀加重 。
引發肥胖 人體內多余的蛋白質在經過消化吸收之后 ， 肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存 ， 而如果健身過程中 ， 大量的食用蛋白粉 ， 會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠 ， 多余的就會轉變成脂肪貯存起來 ， 從而引發肥胖 。不要肌肉還沒有生長 ， 就發現自己變胖了 。
健身每次吃多少蛋白粉合適由于在日常飲食中 ， 也是會攝入蛋白質的 ， 所以即使是在大量的肌肉健身鍛煉后 ， 也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質 。
一般來說 ， 在健身后的30-40分鐘內 ， 用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可 。
溫馨小貼士健身想要鍛煉肌肉 ， 使肌肉更快的生長 ， 其實最好的補充蛋白質的方法 ， 是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物 ， 像海鮮、肉類、雞蛋 。
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