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健身房里揮汗如雨,肌肉不見長？除了訓練可能營養出了問題，吃蛋白粉能長肌肉嗎蛋白粉能長肌肉嗎能 。
蛋白粉中含有大量蛋白質和相關元素，能幫助肌肉快速生長合成，在短期內對肌肉維度的增加有著比較好的效果 。
吃什么蛋白粉長肌肉各類蛋白粉都可以幫助長肌肉，不同蛋白粉適合的人群 。
1、蛋白粉 適合減脂階段或者體脂較高的人群，蛋白粉中的碳水含量很低，非常適合這個時期的人群，高效供應蛋白質的同時不會增加體脂 。
2、增肌粉 適合體型偏瘦或者體脂較低的增肌人群，增肌粉能為這類人提供足夠的碳水保證機體對熱量的消耗，避免攝入量小于消耗量 。
什么時候吃蛋白粉長肌肉1、訓練前30分鐘吃 訓練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓練中分解過快 。訓練前體內血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓練前30分鐘吃 。
2、訓練后40分鐘吃 訓練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復 。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓練后40分鐘內吃 。
不吃蛋白粉能長肌肉嗎能長 。
可以通過食用食物來補充蛋白質，食物中含有各種蛋白質，植物蛋白、動物蛋白，例如：豆漿、牛肉、牛奶等，同樣可以達到長肌肉的效果 。
吃蛋白粉注意事項1、不要空腹服用 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦 。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品 。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱 因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價 。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。
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