1、啞鈴上斜臥推，姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好 。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少 。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一 。通常椅子約在45度～60度剛好 。
【健身上胸的訓練方法】2、杠鈴上斜臥推：姿勢：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停 。
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