1、上體姿勢練習 ， 通過控制住腰部關節和肩關節 ， 跑步中練習上身不左右晃動技術 。
2、擺臂姿勢練習 ， 通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練 。
3、腿部動作練習 ， 通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套 。
【中長跑訓練的方法】4、整套動作練習 ， 通過單個上體姿勢練習 ， 擺臂姿勢練習 ， 腿部動作練習后過渡到整套動作的練習過程 。
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