1. 首頁 > 生活經驗 > >

體脂率多少適合練肌肉 體脂率多少適合練肌肉腿

生活百科


體脂率多少適合練肌肉 體脂率多少適合練肌肉腿

文章插圖
肌肉訓練是非常有益的，不僅外在能夠改變，內在也能提升，那么體脂率多少適合練肌肉呢？體脂率多少適合練肌肉通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人群同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好 。
多重的啞鈴適合練肌肉推薦5-10RM的重量，對于肌肉體積的訓練效果最為出色 。
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；
【體脂率多少適合練肌肉 體脂率多少適合練肌肉腿】 10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 。
RM:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。
什么季節適合練肌肉其實一年四季都適合練肌肉，這個沒有季節性的差異，但是更推薦夏季，在肌肉增長方面并無不同，但是在新陳代謝的速度上卻有著天然的優勢，夏季溫度較高，脂肪消耗的量同樣更大，這樣對于肌肉線條的塑造會更有幫助 。
什么年齡段適合練肌肉建議16歲后開始正式的力量訓練，之后對于年齡沒有要求，任意階段都可以訓練肌肉，不管是中年還是老年都是對健康有所幫助的，在之前最好通過生活中的體育活動來發展柔韌性和靈活性 。