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冬天跑步怎么熱身不冷 冬天跑步怎么熱身

生活百科


冬天跑步怎么熱身不冷 冬天跑步怎么熱身

文章插圖
冬季天氣寒冷，如果要進行跑步運動的話，是一定要先做好熱身活動的，那么冬天跑步怎么熱身呢?冬天跑步怎么熱身頭部運動 頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環 。4×8拍 。幅度由小到大，充分活動 。
擴胸運動 左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對 。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后 。4×8拍 。手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力 。
肩部運動 左腳向左跨出，與肩同寬 。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之 。
腰腹運動 左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時 。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替 。4×8拍 。左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展 。
弓步壓腿 聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行 。右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏 。4×8拍動作相同，方向相反 。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行 。
仆步壓腿 在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏 。4×8拍動作相同，方向相反 。
冬天跑步呼吸注意事項跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏 。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害 。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸 。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸 。
跑步后要怎么喝水跑完步之后不能過量進水，同時也不能只喝水，應該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進水 。
【冬天跑步怎么熱身不冷 冬天跑步怎么熱身】 因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑 。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損 。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀 。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感 。