1、雙手與雙腳與肩同寬，腿伸直，身體大約成一條直線，腳尖點地 。在爬行過程中，收緊腹部，腿不能彎曲 。俯臥，兩臂屈肘，兩腿屈膝，成前臂與小腿俯撐姿勢，用異側的前臂和小腿交替向前屈伸爬行移動；
【鱷魚爬的動作要領】2、另一種方法就是俯臥在墊上，兩臂屈肘，一側的前臂前伸和異側大腿屈膝向體側舉（小腿內側著墊），然后蹬腿曲臂，使身體向前爬行移動 。
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