以下是初始用臂力器的兩種最常見招式：
【臂力器怎么練】一、正握式
兩手握住臂力器的兩端 ， 用手腕 ， 小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎 ， 彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置 ， 再慢慢往回松力 。
二、反握式
雙手握住臂力器兩端 ， 用手腕 ， 小臂和大臂的力量讓彈簧往下彎 ， 彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置 ， 在慢慢往回松力！這個的難度比正握式要大 ， V健身百問建議初學者先把正握式練好后再嘗試 。
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