夏季體育鍛煉有哪些注意事項論文夏季體育鍛煉有哪些注意事項 _經驗分享

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夏天溫度高，雖然在穿著方面最適宜鍛煉身體，但由于氣溫高的原因，也不能鍛煉過度，否則容易導致人中暑，另外夏季體育鍛煉還需要隨時注意補充液體，具體有以下需要注意的方面，趕緊來看看吧。鍛煉前需熱身雖然夏天溫度高，有時候坐著不動都容易出汗，但只是少少的出些汗還不能滿足后續鍛煉的熱身需求，還需要進行一些拉伸活動，一般有氧運動，做5分鐘的拉伸運動即可；如果要進行無氧或混氧運動，那正式運動前的熱身時間應該不少于10分鐘，運動前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而在運動中避免受傷，另外運動后也要記得放松拉伸，能緩解乳酸堆積造成的酸痛感，幫助機體快速恢復。
合理安排運動時間和強度夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，一是容易曬傷，二是容易出現中暑的癥狀，注意室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上），切忌在正午陽光照射下運動。
另外運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜，在戶外鍛煉應盡量選擇中低強度的運動項目，如游泳、慢跑、騎自行車等，如高溫加上高強度的運動很容易會使你的肌肉超出正常的運轉負荷，從而容易使機體受到不必要的傷害。
及時補水夏季參與體育鍛煉時，由于代謝產熱和氣溫較高的雙重因素影響，體熱迅速增加，從而引起機體大量出汗，汗液的排出除了帶走身體必須的水分外，還使機體內大量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽和微量元素流失，如不及時補水補液，很有可能發生熱病或是中暑。
因此在體育鍛煉中或鍛煉后應采取少量多次的補水原則，一般認為每15-20分鐘補充150ml-250ml水分為宜，還應補充適當的鹽分，用以補充體內流失的微量元素和礦物質。
在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。
不要貪涼夏季運動后會覺得非常熱，此時千萬不能立刻喝冷飲、吃雪糕、吹空調來降溫，否則身體在驟熱驟冷的刺激下，容易受寒，正確的做法應該是，在室外陰涼的通風處，用打濕的毛巾擦拭頸部、腋下等關節窩處，幫助身體排汗，降低體溫。
夏季鍛煉最佳時間段早上6-7點，晚上7點以后。
【夏季體育鍛煉有哪些注意事項論文夏季體育鍛煉有哪些注意事項】 夏季鍛煉最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，這些時間可以避免發生中暑等運動虛脫的癥狀，而且一次鍛煉時間不宜過長，以20-30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑，如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1-2次休息，并注意適當補鹽補水。

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